あなたが理想のあなたになる為に･･･
こんにちは
れなやんです！
12月といえば
忘年会の時期ですね。
私は友達や職場の方など
いくつか誘われてしまって
バタバタし始めてます(> <)
あなたもこの時期
お酒の席が
増えてくるかと思います。
「ダイエットやるなら
お酒は控えなきゃ・・・」
と思うかもしれませんが
たまにはいいと思います。
もちろん止めれるなら止めるに
越したことはないですが
我慢してストレスをためる方が
よっぽど体に毒です！
お仕事、家事、ダイエット
と毎日頑張っているあなた。
時々は、
お酒好きならお酒でも飲んで
好きなことをして
怠惰（たいだ）に過ごして
リフレッシュしましょう！
さて・・・
怠惰という言葉の
意味を調べてみると
「なまけてだらしないこと。
また、そのさま。」
とあります。
これをさらに突き詰めて
どんな状態を指すのか考えると・・・
思考、感覚、感性の停止
だと思うのです。
自分自身の思考、感覚、感性に
寄りそうことなく
自分自身に向き合わない状態。
これが怠惰だと思います。
ひとりで悩むのではなく
考えること。
自分自身を
見て見ぬふりをするのではなく
向きあい感じること。
自分自身の
感情を封じこめるのではなく
素直に表現すること。
それは時に
怖れが伴うこともあります。
だけど、その怖れから
目をそらしてしまっては
問題の解決はあり得ません。
だから、なによりの怠惰は
怖れからの逃げと選択
ではないでしょうか？
そして
自分自身の選択・決断を
他者にゆだねっぱなしで
その結果がマイナスであれば
それを他者のせいにすること。
そしてそれ以上の怠惰は
「行動しないこと」です。
なによりの怠惰は、
「願望を願望のままに
持ちつづけること」。
「したい」「ほしい」を
繰り返し思うだけに留め
一向に「する」「得る」
という
行動を起こさないこと。
あなたは
「痩せて綺麗になりたい」
という願いがあって
今、行動しています。
時々は、怖れが出てしまう
こともあるかと思いますが
心は「怠惰」にならず
そのまま行動し続けてくださいね(*^^*)
言葉の◯◯はあなたを変える！？
こんにちは
れなやんです！
今日は言葉の◯◯について。
あなたは
トラウマという言葉を
聞いた事があると思います。
例えば子どもの頃に
犬にかまれたから、
犬が苦手になった・・・
みたいな話です。
今日は、この言葉の◯◯について
考えていきます。
これは、フロイトという
心理学者が提唱する考え方で
『私たちの 今 は 過去 の経験
からつくられている。
私達は常に
過去 に支配されて
影響を受けながら
今 を生きている。』
ということです。
これは確かに
ある一面では正しいといえます。
でも・・・
人生がそれだけで決まっちゃう
となると、あまりにも
悲しいですよね？
過去に起こった出来事で
その先の人生が決まってしまうなら
未来に何も希望が
持てなくなりますよね？
そこで、
アドラーという心理学者が
これとは逆の考え方を提示しました。
『過去に起こった事実は
変えられないけど
今を変えたら
過去の 意味付け を
変えることはできる！
過去の 捉え方 を
変えることができる！』
と。
そう、◯◯とは
捉え方 です。
例えば幼少の頃
いじめられた経験があるとします。
その経験から集団のなかで
人と接するのが恐くなった。
だから、
人と接するのが苦手になった。
だから、
人付き合いが嫌だ。
となります。
こうなった場合、ずっと一生
「人付き合いが苦手」と
なってしまうのは悲しいですよね？
だから、この過去の意味を
変えてしまうのです。
いじめられたからこそ
自分が傷ついた経験があるからこそ
人の痛みが分かるようになった。
だから、人には思いやりを持って
接することができるようになった。
その結果
周りの人から好かれるようなった。
人望が厚くなった・・・
となる可能性だってあるわけです！！
そんな 今 を
つくることができれば
過去 の意味を
変えることができるわけです。
ダイエットにもこの心理を
取り入れてみてください。
今、あなたは
なかなか痩せなくて
悩んでいます。
「無理な食事制限しなきゃよかった」
「エステに通ったけどリバウンドして
無駄な出費になってしまった」
などといった後悔もあるかもしれません。
でも、過去は過去です。
ここで、今
過去の意味 を変えましょう。
ダイエットに取り組んだからこそ・・・
・食生活を見直すことができた
・人の痛みが分かるようになった
・生活習慣を意識するようになった
・恋を実らせたいと思えるようになった
そしてこれは、これから先の
人生に役立つ、一生の財産です。
このように
ダイエットをやっているからこそ
得られることは
たくさんあります。
そしてこれから先の 未来 に
理想のあなたになれたとき
今 は輝きを放つ 過去
になります。
嫌なことがあれば私達は
『なんで私がこんな目に
合わなければいけないの？』
と思ってしまいがちです。
でも、どんなに嫌なことでも
「起こった出来事には
全て意味がある」
と考えれば
乗り越える気持ちが生まれてきます。
過去 と 今 と
（理想のあなたになれた）未来
を１本の線で結びましょう♪
痩せ体質には欠かせない！ある大切な力とは！？
こんにちは
れなやんです！
あなたは、以下のことで
当てはまるものはありますか？
・太りやすい、おなか周りが気になる
・疲れやすい、疲れが抜けない、だるい
・肌ツヤが悪い、肌が乾燥する
・健康診断で、血糖値、血圧
コレステロール、中性脂肪
尿酸、肝硬変を指摘される
・貧血
・胃腸の調子が悪い、もたれる
・冷え性・体温が低い
もしどれか１つでも
当てはまるならそれは
代謝力が低下
しているせいかもしれません。
代謝とは、外から取り入れた物質
（食べ物）を体内で
変化させることです。
私たちの体の中では
食べた物をさまざまな物質に
変化させて生きています。
代謝をスムーズに行うためには
「質のいい材料」
「代謝をサポートする成分」
の両方が必要です。
◆質のいい材料
タンパク質、脂質、ミネラル
私たちのカラダの土台は
タンパク質からできています。
痩せやすい体作りの為にも
質のいいタンパク質を
食事からとる必要があります。
そして、
悪者にされがちな脂質ですが
ホルモンの材料や細胞膜は
脂質でできています。
過剰に摂ると
肥満につながりますが
必要な量（カロリー全体量の1 ／ 4）
はとらなくてはいけません。
ミネラルは
カルシウムや鉄といった
カラダの軸ともいえる骨や
血液の成分になります。
◆質のいいサポート成分
ビタミン、ミネラル
質のいい材料がたっぷりあっても
サポートする役割の
ビタミンとミネラルが
不足していると
うまく代謝されず、カラダ
（とくにお腹）に余分なものまで
ため込んでしまいます。
◆おもな代謝は３つ
①基礎代謝
24時間、生きるために必要な
エネルギーを生み出しています。
②細胞の入れかえ
新しい細胞が
常に入れ替わっています。
器官によって
スピードは異なりますが
約3か月で新しい細胞に
入れ替わります。
③ホルモン代謝
体をコントロールしている
ホルモンも
常に入れ替わっています。
性腺刺激ホルモンや
女性ホルモン、男性ホルモン
の代謝を高めることが大切です。
カラダづくりの基本は
やっぱり食事です！
量より質
あなたの食生活を意識して
理想のあなたにどんどん
近づいていきましょう！♪♪
◯◯で身体が変わる！？非常識なその◯◯とは
こんにちは
れなやんです！
前回のキーワード
あなたは覚えていますか？
．．．はい、腸です！
腸の基礎知識や凄いところは
これまでにも
何度か説明してるので
あなたは重大さに
気づいていってると思います！
私が今回伝えたいこととは
腸もみの基本です！
まずは仰向けになり
リラックスしてください。
寝る前が最も最適です！！
指を揃えて両手を重ね
指の腹を使うように
おへそから真上に3センチ程
離れた場所を押します。
大きく息を吸って
ゆっくり吐きながら4秒かけて押し
息を吸いながら4秒かけて戻します。
同じ要領で
おへそから3センチ程離れた場所で
時計の
2時・4時・6時・8時・10時
の位置を
時計回りに順番に
押していきましょう。
この時指先でクルクルと
小さな円を描くように押していきます。
そこで痛みや凝っていると
感じた部分があれば
その場所が浮腫みなどの原因に
なっていると考えられるので
もう一度揉んでください。
どうですか？
案外気持ちよく出来たと思います。
これだけでも毎日
寝る前に続けると
あなたの体に
良い変化が現れてきて
毎日が明るく楽しく
なっていくはずです。
あなたが本当に
変わりたいのであれば
寝る前の数分間
この腸もみの基本を
今夜から実践してみてくださいね。
エステでは教えてもらえない！？◯◯で綺麗になれる。その方法とは
こんにちは
れなやんです！
あなたは
エステに通ったり
体験に行ってみたり
したことはありますか？
エステに通えば痩せるのではと
思ったことはありますか？
あなたはきっとあると
答えたはずです。
もしも
今から教える◯◯を
あなたが今後知らずに
日々過ごしたとしたら
あなたにはこんな運命が
待っているかもしれません。
「高いお金を払ってるけど
なかなか結果が出ないので
食事制限も一緒に
頑張らないとと言われ
それどころか
サプリメントや追加のコース
を勧められ
出費ばかりが重なっていく。
時間だけが過ぎ
なかなか
理想の自分に近づけない。
こんな悪夢のような人生を
送ることになるかもしれません。」
あなたは
そんな人生から抜け出して
もしくは避けて
少しでも早く
出来れば
お金をほとんどかけることなく
綺麗に痩せたいはずです。
ではどうすればいいのか、
それは簡単なことです。
◯◯を知り
実践すればいいんです。
ではその◯◯とは何か･･･
それは
腸もみ
です。
腸の大事さはこれまでにも
たくさん伝えてきました。
食材や習慣でも変わりますが
腸もみを行うことで
ダイレクトにアプローチ
することが出来ます。
エステでは腸もみは
教えてくれません。
なぜなら
腸を触るのは良くないと
教えられてる
エステティシャンが
非常に多いからです。
ですが
腸もみをするとあなたに
こんないい事が起こります。
・便秘解消
・代謝が上がり痩せ体質に
・肌が綺麗に
・冷えを感じにくい身体に
・婦人科系の病気の改善に etc...
このように
あなたの身体をトータルで
変身させてしまうのが
この腸もみです。
では具体的にどうやればいいのか。
それを伝えていきたい
のですが
だいぶ長くなってしまったので
次回お話しようと思います💓
腸というキーワード
必ず覚えておいてくださいね。
善玉菌は◯◯で増やせる！腸が喜ぶ◯◯とは？？
こんにちは
れなやんです！
腸は健康状態を
自分でコントロールできる
唯一の臓器です。
しかも◯◯で
コントロールできるんです。
◯◯を改善すれば
3日〜1週間ほどで
善玉菌が優勢の
理想的な状態になります。
もしあなたがこの◯◯を
知らずに過ごしたら
・甘い物を我慢しても何も変わらない
・冷えがひどくなった気がする
・リバウンドしてしまった
という悲しい人生に
なってしまうかもしれません。
せっかくやるなら
ちゃんと結果を
出したいですよね！？
理想の自分に1日でも早く
なりたいですよね！？
◯◯を知り実践したあなたは
きっと
辛くないのに痩せれて
リバウンドのないカラダ
を手に入れることでしょう。
その◯◯とは･･･
食べ物
です。
まず野菜です。
肉ばかり食べていると
悪玉菌が優勢の腸に
なってしまいます。
ただ、肉がNGなのではなく
肉を食べるときに野菜も摂る
ということが大事です。
野菜は食物繊維も含まれてるので
便秘解消にももってこいです！
目安の量としては
最低でも肉と同量
もしくは肉より多く
が良い腸への近道です。
次に発酵食品。
納豆や味噌などには
もともと常在している
ビフィズス菌や乳酸菌を
増やす働きがあります。
毎日意識してとることで
善玉菌優勢の腸へと
導いてくれますよ。
そして最も大事なのは水。
大腸は
食べ物の残りカスから
水分を吸収→便を形成します。
その為、水分が不足すると
残りカスが固まっていき
便秘になります。
1日に1.5〜2ℓ を目安に
こまめに飲むよう
心がけてみてください。
また、空っぽになった胃が
刺激されると
腸のぜん動運動が活発になり
便意を催します。
そのため、
朝起きたらコップ1杯の水
を飲むよう
習慣づけてください🎵
細かいところまで気をつければ
当然もっと良くなりますが
1度に全部やろうとするのは
失敗しやすいです。
なので上記3点のうち
1つから始めていき
慣れたら次も取り入れる
というように
少しずつ増やして
継続的にやっていく
ようにしてください。
少しずつ出来ることを増やす
これが
理想のあなたになる
1番の近道です(*^^*)
あなたに劇的な変化をもたらすのは◯◯！？
こんにちは
れなやんです！
あなたも第２の脳の
重要性が分かってきたのでは
ないでしょうか？？
前回のチェックリスト
あなたは何個当てはまりましたか？
ちなみに以前までの私は
全部当てはまってました(笑)
ですが、前回も言ったように
老化した腸を若返らせるのは
実は簡単なことなんです！
正しいこと
を行えばいいのです。
もしあなたが
これから私が伝える◯◯を
知らずに過ごしたら
あなたは理想の自分に
いつまでたってもなれず
努力が水の泡となってしまい
周りの人達が
異常に輝いて見え
自分に自信を持てないまま
一生を過ごしていくことに
なってしまうかもしれません。
あなたはこんな人生は
絶対に避けたいはずです！
ではその為にする◯◯とは
いったい何なのか．．．
それは
日常の習慣を少し変える
ことです！
例えば
・普段歩くときは、モデル気分で
背筋はピンと、腰から歩くような
イメージで、腸を意識しながら！
・湯船につかり、体温を上げた状態で
寝る(良質な睡眠に繋がる)！
・日々の起床時間と就寝時間を
出来る限りそろえる！
・朝は15分早めに起き、リラックス
した状態でトイレへGO！
などです。
これらを1つずつ意識して
生活してみるだけでも
あなたの腸に
変化を感じるようになります。
さらに
前向きな気持ちで
人生を楽しむ
ことも
腸年齢の若返りにいいんです。
例えば
・友達や知人と会う機会を増やす！
・美術や音楽など芸術に触れて
感動を味わう！
・年齢に関係なく
常に新しい事にチャレンジする！
こんなふうに前向きに日々を
過ごしている人は
体力も気力もあり
見た目も若々しい傾向にあります！
初めは
意識するだけでもいいんです。
そこから少しずつ
出来そうなものから
実践に移してみてください。
病気になりにくい身体も
つややかな肌も
引き締まったボディラインも
全ては腸の健康からです。
鏡を見るのが楽しくなり
いつまでも若々しく綺麗でいる自分
に出会えるように
腸をいたわっていきましょう！
