善玉菌は◯◯で増やせる！腸が喜ぶ◯◯とは？？

こんにちは

れなやんです！

腸は健康状態を

自分でコントロールできる

唯一の臓器です。

しかも◯◯で

コントロールできるんです。

◯◯を改善すれば

3日〜1週間ほどで

善玉菌が優勢の

理想的な状態になります。

もしあなたがこの◯◯を

知らずに過ごしたら

・甘い物を我慢しても何も変わらない

・冷えがひどくなった気がする

・リバウンドしてしまった

という悲しい人生に

なってしまうかもしれません。

せっかくやるなら

ちゃんと結果を

出したいですよね！？

理想の自分に1日でも早く

なりたいですよね！？

◯◯を知り実践したあなたは

きっと

辛くないのに痩せれて

リバウンドのないカラダ

を手に入れることでしょう。

その◯◯とは･･･

食べ物

です。

まず野菜です。

肉ばかり食べていると

悪玉菌が優勢の腸に

なってしまいます。

ただ、肉がNGなのではなく

肉を食べるときに野菜も摂る

ということが大事です。

野菜は食物繊維も含まれてるので

便秘解消にももってこいです！

目安の量としては

最低でも肉と同量

もしくは肉より多く

が良い腸への近道です。

次に発酵食品。

納豆や味噌などには

もともと常在している

ビフィズス菌や乳酸菌を

増やす働きがあります。

毎日意識してとることで

善玉菌優勢の腸へと

導いてくれますよ。

そして最も大事なのは水。

大腸は

食べ物の残りカスから

水分を吸収→便を形成します。

その為、水分が不足すると

残りカスが固まっていき

便秘になります。

1日に1.5〜2ℓ を目安に

こまめに飲むよう

心がけてみてください。

また、空っぽになった胃が

刺激されると

腸のぜん動運動が活発になり

便意を催します。

そのため、

朝起きたらコップ1杯の水

を飲むよう

習慣づけてください🎵

細かいところまで気をつければ

当然もっと良くなりますが

1度に全部やろうとするのは

失敗しやすいです。

なので上記3点のうち

1つから始めていき

慣れたら次も取り入れる

というように

少しずつ増やして

継続的にやっていく

ようにしてください。

少しずつ出来ることを増やす

これが

理想のあなたになる

1番の近道です(*^^*)